Všechny vitamíny B mají mnoho společného, a proto jsou označovány jako B-komplex - působí společně jako tým. Také se v přírodních produktech nikdy nevyskytují samostatně, proto i doplňkově bychom je měli užívat v komplexu.

Vitamíny řady B jsou rozpustné ve vodě, musí se tedy neustále doplňovat a současně není možné se jimi předávkovat.

Nedostatek vitamínů B se projevuje šedivěním vlasů, jejich vypadáváním a depresemi, dále chudokrevností, alergií na slunce, potížemi s trávením - nadýmáním, plynatostí. Při prvních příznacích trávicích potíží je třeba doplnit vitamíny skupiny B.

Vitamín B1 symbolizuje:
Dokáži hledět na přítomnost nezkaleným vnímáním a s optimismem.
Nedostatek:
Nedělej si život zbytečně těžším, usměj se a uvidíš, že ti rázem bude lépe.

Vitamín B2 symbolizuje:
Mé oči, kůže, všechny smysly vnímají život jako bezpečný.
Nedostatek:
Neohrožuje tě nic kromě tvých vlastních představ, věř v lásku dávanou všemu a všem.

Vitamín B3 symbolizuje:
Ničí mne vlastní zloba.
Nedostatek:
Každý má nějakou slabost; nehněvej se na druhé, když obdobně jako ty učivo své málo chápou.

Vitamín B5 symbolizuje:
Pochopením obrušuji hroty prožitých bolestí.
Nedostatek:
Spěchej pomalu, kráčej rychle, rozdávej méně, přijímej více, zůstaň skromný, služ.

Vitamín B6 symbolizuje:
Nepláči, i když sbírám bolestnou žeň.
Nedostatek:
S vděčností a s díky obejmi svůj život, přimi a pochop vlastní osud.

Vitamín B12 symbolizuje:
Jsem zoufalý ze svých proher.
Nedostatek:
Nikdy zcela neklesl a nevzdal se ten, kdo snášel těžký úděl a přitom věřil v lepší budoucnost.

Vitamín B7 - biotin symbolizuje:
Ve všem, co se stane, nacházím přínos.
Nedostatek:
Tvé myšlenky a činy nechť oslavují lidské bytí, žiješ v bezpečí, věř v dobro, nabízej pomoc.

Vitamín B4 - kyselina listová symbolizuje:
V přírodě hledám ztracené síly.
Nedostatek:
Je jenom na tobě, v čem žiješ; proto pobývej více tam, odkdu odneseš si klid v duši a radost.

Dávkování vitamínu B12

Jatýrka na smetánce

Doporučená denní dávka vitamínu B12 je 3 µg denně. Při vyšších dávkách se vitamín B12 ukládá v játrech, kde jeho zásoba vystačí na 3 až 7 let. Alkoholikům a ženám používajícím hormonální antikoncepci se tato zásoba zmenšuje, neboť dochází k inaktivaci vitamínu.

Vitamín B 12 je bohatě obsažen hlavně v živočišných produktech. Mezi zásobárny B12 patří především vejce, mléko, sýry, maso, zvířecí vnitřnosti (ledvinky, játra a srdce) a některé mořské řasy. Jako vegetarián můžete vitamín B12 získávat ze zakvašených potravin.